co jesc

piątek - dzień 26/56 Micha: 1. omleto-jajecznica, cynamon, masło orzechowe, ogóry (+ Gold Omega3, VitaMin Sport, Magnez 300mg, Green Tea CLA) 2. kurocyc, ogóry, migdały 3. kurocyc, brokuły, oliwa (+ Green Tea CLA) 4. rodzynki, daktyle suszone 5. łosoś wędzony, papryka, pomidor, ogór (+ Green Tea CLA) 6. ??? Ogółem do 5-go posiłku włącznie: 1270 [...]

Aaaa co jeszcze moge zaproponowac to rybki do Diety dolaczyc :) No I ja nie jestem za prochem tak bardzo (ale o tym to juz bylo) , wole jaja jesc (na te kurde musze uwazac :( )

środa - dzień 24/28 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, masło orzechowe, cynamon, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. twaróg, rzodkiewka, ogór, pieczywo chrupkie, sałata 3. kurocyc, fasolka szparagowa 4. razowiec, jogurt truskawkowy, daktyle suszone, jabłko *TRENING* (+10g BCAA po nim) 5. Syntha (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1423 kcal B: 95.2 [...]

poniedziałek - dzień 1 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin sport, wit.C) 2. jogurt, wafle ryżowe 3. schab, ryż biały, brokuły 4. kaszka ryżowa Bobovita, nektarynka, suszone morele, Lean banana nut bread (CLA) *TRENING* 5. Syntha czeko-mięta (magnez 300mg, wit.D) Ogółem: 1512 kcal B: 90.0 W: 201.7 T: 39.9 [...]

czwartek - dzień 4 Micha: 1. omleto-jajecznica, owies, cynamon, kakao, ogór (Omega3, VitaMin Sport, wit.C) 2. serek wiejski, ogór, pieczywo chrupkie 3. indorocyc, fasolka szparagowa *TRENING* (CLA przed treningiem) 4. Lean banana nut bread 5. razowiec, indykocyc, sałatka szwedzka 6. Lean banana nut bread (wit.D, magnez 300mg) Ogółem: 1728 kcal [...]

Dzień 16: oraz warzywa do II śniadania i obiadu Suple: - kombucha - MultiVitamin PM, chela-mag B6, Hepaplus, wit. C 1000mg Trening: - orbi: 5min warm up + 10 x30/30 + 15min cool down/aero - rozciąganie =============================== matko, myślałam, że mi nogi odpadną zeszłam z orbiego na miękkich, trzęsących się nogach po treningu zrobiłam sie [...]

ja nie Marta, ale mama zawsze mowila, zeby jesc wszystko co galaretowate i chrzęstne bo to dobre na nasze chrząstki mama lekarz, także no współczuję tłoku na siłce i nerwobólu.. od dawna Cię męczy?

Dożucam pół jabłka i mambilans na dziś wyrobiony. http://thyroidbook.com/blog/autoimmune-gut-repair-diet/ Chodzi o złagodzenie na starcie problemów jelitowych, bo pomimo szczupłej sylwetki brzuch Ci mocno odstaje i należy zrobić z tym porządek. Później można już dokładać kolejne produkty indywidualnie. Aż poszłam foty zobaczyć i ten odstający [...]

Hej Uka Co do pomiarow tluszczu - wybierz jeden kalkulator i jego sie trzymaj. Ale na tym jednym wybranym kalkulatorze sprawdzaj regularnie, czy zmiany ida w dobrym kierunku. Ten: daje podobno wyniki zblizone do tych mierzonych kalipersami. A kalipersy to takie cosie podobne do cyrkla albo do szczypcow, ktorymi sie precyzyjnie mierzy grubosc [...]

[...] koncentruj sie na diecie. Bo to wlasnie ten czynnik odroznia dobrego kulturyste od marnego. Na treningu masz doprowadzic do pompy miesniowej i juz. Chcesz rosnac? Zacznij jesc. Tak jak wspomnial Marek, jestes mlody wiec wrzucaj wieksza ilosc powtorzen. Tak aby zdobyc "czucie miesniowe". To jest najwazniejsze na Twoim etapie [...]

Ty jesteś chudzielec, więc jaka waga Ci wzrośnie to nie będzie to jakieś wielkie halo. Jeśli do tej pory jadłaś mniej ww to na początku możesz odczuć, że nabrałaś trochę wody, albo że masz żołądek przepełniony, ale jeśli będziesz trenować i dasz organizmowi trochę czasu na stabilizację (czyli nie będziesz zmieniać co chwilę rozkładu) i nie [...]

chyba nie powinno być wątpliwości masa i jeszcze raz masa... zważenia kawałka mięsa? ja mam tak napięty dzień, że czasami chodzę o 3,4 spać, co jak napisałem jest moim największym przeciwnikiem przybierania na wadze... co oczywiście wiem że bezwarunkowo muszę zmienić... ale na ten moment nie jestem w stanie kontrolować tego ile gramów ma to co [...]

stary a co ty myslisz ze inni nie pracuja?zawodowcem nie jetsem w pracy mam cienkie warunki zeby jesc co nalezy ale jakos daje rade.wcinaj twarog,kurczaka,tunczyka,jajka, do tego warzywa kolorowe no i wegle ryz makaron kasze itd. po co masz tyle pieczywa?ja staram sie nie jesc jedynie w pracy zjem te 3 bulki bo nie mam warunkow zeby zjesc ryz z [...]

przeciez taka wedlina to dobry zamiennik takiej normalnej piersi od kiedy? gdzie to słyszałeś? szynka.. wiesz co tam siedzi? potrzebujesz pełnowartościowego mięcha dobrej jakości tego nie znajdziesz w wędlinach woda, chemia, skrobia - mięsa w gruncie rzeczy nie wiele, a tego dobrej jakości wcale ostatnio nawet czytałem o dodawaniu do szynek [...]

Tak jak wyżej pisałem nie znam się na tym, do tej pory jadłem po prostu co chciałem, napisałem bo potrzebuję kilku rad, właśnie odnośnie jedzenia, co mam jeść. Nie mogę przecież przez miesiąc jeść piersi z kurczaka, dlatego właśnie tutaj pisze. Nie mam też pojęcia ile wynosi moje zapotrzebowanie i jak to mam obliczyć. Nawet kilka kilogramów więcej [...]

chłopczyku nie musisz tutaj spinać.jasno napisałem przecież że nie mam żadnego określonego celu czyt.redukcja/masa.w miarę zdrowo po prostu ma być bez słodyczy,napojów słodkich itp.wpierdzielam parówki chyba odkąd prowadzę dziennik to pierwszy raz je jem(chyba że nie pamiętam)więc wielkiej szkody nie robię.normalna szynka z piersi kurczaka.powiedz [...]

Witajcie jestem tutaj nowy i mam mało wprawy na takich forach wiec sory jesli cos zle pisze :) Popatrzyłem na innych stronach o dietach i czy ta dieta była by odpowiednia, gdyż pisze tutaj o chlebie razowym a chyba chleb razowy to odchudzanie a tutaj pisze, że na przyrost. Wiec prosze żebyscie sami stwierdzili czy to odpowiednia dieta :) Teraz [...]

Pele93, "Okej czyli jak najwięcej białek i węgli ? A co z tym ryżem , jogurtem i musli to jeść czy ograniczyć? "- skoro jak najwięcej węgli to siłą rzeczy masz jeść duuzo ryżu(zamiennie z makaronem bezjajecznym)bo to jest najlepsze źródło węgli. Co do źródeł białka to drób i ryby (ale to tak bardzo ogólnie ci napisałem-wejdź w temat, [...]

Zgodnie z zamówieniem i obietnicą opis planu i diety. FBW z tematu pierwszy rok treningów z drobnymi przeróbkami (bo nie mam modlitewnika). California press przetestuję, bo wcześniej nie robiłam i jak mi nie podejdzie, to wymienię na francuza sztangą albo hantlami. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Moje przygody z LC/keto na razie nie przekroczyły tygodnia, więc ciężko mi stwierdzić, jak by organizm zareagował w dłuższym przedziale czasowym, ale akurat z apetytem nie miałam problemów. Ja lubię jeść, a 2000 kcal na wysokich tłuszczach, to mi się z trudem mieściło w trzy posiłki. Chociaż trzeci czy czwarty dzień z węglami na poziomie do 50g [...]